dieta do

WEEKEND 19-20.06.2021 DT W sobotę mega udany wypad do Poznania na spotkanie forumowe SFD Było bardzo fajnie spotkać nowe i stare osoby Potrenowałem nawet trochę Rafał Romaniuk z IHS pokazał mi fajne patenty na oporne barki No i mega faje upominki 8-) A w nagrodę wleciał burgerek z fryteczkami Cardio 45 min wieczorem DIETA - wyzsze WW w sobotę [...]

PONIEDZIAŁEK 22.06.2021 DT DT i dziś PUSH troszkę obolały po sobocie jeszcze ale trzeba cisnąć Waga na dzis 84,7 także wszystko zgodnie z planem. PUSH 1. wycisk Smith z podłogi 3x20-15-12 Rozpiętki na podłodze 3x 15-10-8 Butterfly 3x 15-10-8 wycisk hammer barki 12-10-8 Wznosy bokiem 12-10-8 podciąganie sztangi do brody 12-10-8 Brzuch: 3S max [...]

[...] stanu skóry, włosów i paznokci , a nawet wzroku - pogorszenie nastroju i sprawności umysłowej - smutek bez powodu, drażliwość, problemy z pamięcią, koncentracją. Właściwa dieta i suplementacja przyczyniają się do opóźnienia i zmniejszenia niedoborów składników odżywczych (i możliwych objawów), ale przy zbyt dużym deficycie tak czy siak one [...]

[...] 166 cm obwód ramienia: 38 cm jak napnę 41 cm obówd klatki: 115 cm obwód uda: 64 cm obwód talii: 115 cm staż na siłowni: ćwiczyłem pół roku ale odpuściłem (sprawy prywatne) dieta: nisko tłuszczowa -lekko strawna białko- 100-115g węglowodany- 250g tłuszcze- 50g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak opisz swój plan treningowy: 5x7 po 35-45 [...]

[...] 3x15x20kg Uginanie ramion ze sztangą 3x15x25kg UWAGI: Pompa niesamowita po treningu zmęczenie też ogromne, miesiąc przerwy od treningów, zaraz po chorobie jestem Teraz czuje się bardzo dobrze dzisiaj z uwagi wczorajszego zamkniecia sklepow moja dieta sklada sie na miskie owsiane + białko ... wieczorem ide zrobic duze zakupy, jutro juz bedzie si

Musisz się zdecydować na jedno, oponkę masz więc przydałąby sieredukcja, ale jeśli ccesz poprawić umięsnienie to potrzebna jest dieta na masę, a przy masie tłuszczu zawsze przyjdzie. Teraz jest taki okres gdzie łatwiej złapać masy więc polecam wybrać tę opcje, biorąc również pod uwage Twój wzrost oraz wagę. oto moje dane: Wzrost 178cm, waga ok [...]

[...] , ktory nigdy nie bral sterydow, ,ma rowniez kobiecy ksztalt sylwetki tzn tluscz glownei odklada sie na posladkach i udach co , deforumuje w znacznym stopniu sylwetke, i dieta i cwiczenia ,niewiele tu pomagaja,ma obrzeki podskorne,prze to nadcisnienie,wywalone zyly,o dziwo ma bujne owlosienie ciala, lekarze go bagatelizuja mowiac ze tak ajego [...]

[...] bez zadnej suplementacji i wcale nie załuje, ze nie brałem spalaczy. Dopero teraz sie zastanawiam, czy nie sciąć się bardziej, choć zmieniłem aeroby na hiit i znowu mam silny bodziec do salania. W Twoim przypadku dieta, siłowe i aeroby napewno wyjdą na dobre. Tylko na to potrzeba sporo czasu, bo przeciez i cieżar jest spory do zrzucenia. pzdr,

1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2005 roku w okresie przygotowującym do sezonu od 2008 praktycznie caly czas oprocz wazniejszych walk jednak wszystko robione caly czas pod boks. 6. DIETA: Kiedys probowalem ale po dzien dzisiejszy nie wiem czy to dobrze obliczam [...]

[...] tkanki tłuszczowej : +/- 25-30% Aktywność w ciągu dnia : brak. Praca przy komputerze. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Cardio, HIIT, siłownia Odżywianie : Zwykła dieta redukcyjna oparta na ujemnym bilansie kalorycznym. Cel : Zrzucić jak najwięcej sadła do lipca 2013. Ograniczenia żywieniowe : Brak. Stan zdrowia : W normie. [...]

Chociaż ja od tej rywalizacji w tym temacie odpadłem już tydzień temu to redukuje oczywiście i pomiary dzisiaj były u mnie i pomimo dość upojnego weekendu 2,1kg w dol w niecałe dwa tygodnie ,miara na wysokości pępka -5cm biodra-1cm więc raczej wszystko zgodnie z planem.Dieta oprócz popijania w weekend trzymana w 100% no może w 99% bo dzieciaki [...]

no wiec. chcialem powiedziec ze wczoraj dieta poszla w p***u, bylem przypadkiem przejazdem u mamy, oebalem kilka pierogow jej roboty, wiec w sumie usprawiedliwienie bo od mamy..ale potem w domu po powrocie zgadnijcie co? zamowilem pierogi i nalesniki!! bo nie mialem michy przygotowanej.. dzis rano +1 na wadze:P buaaahaha..ale h**, jutro pomiar, [...]

to ja już nie rozumie to Ty już nie redukujesz skoro chcesz wpieprzać ile się da ? Wiem ze IF to nie jest dieta bo sam mam coś innego przy IF Nie ile się da, tylko na ile będę miał ochotę. Jeżeli jesteś na IF, to sam dobrze wiesz jak ciężko jest przejeść zapotrzebowanie. Nie będę przecież specjalnie dążył do tego zeby wcisnąć w siebie 4000 kcal w [...]

[...] kredyt na kupienie nowego mieszkania i strata pracy oznacza dla mnie...wiecie..masakre, to poprostu niedopuszczalne a sytuacja na rynku nie jest kolorowa. do tego akcja a dieta..zaplanowalem sobie ze zrobie wage docelowo na zawody wiec teraz wiecie..siedze w domu, wchodze na wage, ok nie przytylem - zawody w grudniu...kuurwa, zjem se [...]

[...] 40km jedzie sie dobrym tempem w godzine, nawet ponizej. jak pogoda si eutrzyma to ja wyciagam kolarzowe i bede jezdzic. nie wiem jeszcze jak i o ktorej, czy lepiej robic sile rano a rower popoludniu czy odwrotnie, pomysle. a moze jakies rady na to? przy czym dieta nadal LG i 3x tyg sila wedlug rpt - siady i mc bo bark nei pozwala robic klatki.

[...] I na koniec ,czy po ułożeniu planu ktoś by mógł go przeczytać i powiedzieć czy może być ?. Na obecną chwilę dziękuję za wszelką otrzymaną pomoc Panowie ! :). A i czy taka dieta jest dobra na masę mięśniową ?: Poniedziałek: Śniadanie: - omlet ogólnie z 4 jaj, z tym, że z dwóch jajek tylko same białko - 3 plasterki sera żółtego - średniej [...]

Po pierwsze: dieta. Po drugie: jakiś trening siłowy, sensowny, z przewagą wolnego ciężaru. Plus jakikolwiek sensowny trening brzucha, tyle ich jest że możesz co 6 tyg zmieniać. Po 3: zależy jakie ćwiczenia na drążku, jak będziesz robił L-sity, levery, ćwiczenia gimnastyczne nastawione na izometrię (hollow body hold choćby) to, zależnie z jakiego [...]

[...] 80g? Gdzie Ty taka dostaniesz? ja jem minimum 200g! To Ci akurat nie zaszkodzi! Samo miesko - bialkeczko - mniaaam ;) A 5 posilek.. niby good, ale nie lepiej odzwyka bialkowa, skoro to ma byc dieta na redukcje?? Nie powinno sie i tak jesc przed snem! Polecam Ci odzywke (chociazby System Protein 80 Olimpu - tania i dobra na noc)! Pozdrawiam!

Czesc postanowilem pozbyc zbednego fatu.Mimo nieduzej wagi mam go sporo.Kierujac sie wskazowkami z forum ulozylem diete ckd.Licze na wasza pomoc jesli sa w niej jakies bledy. IMO CKD nie jest odpowiednie dla Ciebie zapotrzebowanie dzienne 1948Kcal bialko 2.2 na kg - 156g tluszcz3 1.9 na kg - 131g weglowodany 35g posilki co okolo 3 godziny 1. [...]

tu podaje link do nowego tematu tym razem ze zwykla zbilansowana dieta ktora chyba bedzie lepsza dla mnie zeby zrzucic 3-4kg http://www.sfd.pl/zbilansowana_dieta_redukcyjna_do_oceny-t390790.html#post3